日常で役立つお手軽豆知識>快適にぐっすり眠るためには

人は眠っている間に体力、肌力、心身を回復させるそうです。
“質の悪い眠り”は、体にも良くないと言うことですね。
心地よい良質な眠りのために、睡眠力をアップさせましょう！
では、その「ぐっすり眠るため」におススメの方法をご紹介。

まず、寝る2時間前にヨガやストレッチなどの軽い運動をします。
軽い運動で体をほぐして体温を上昇させ、2時間後にクールダウン。
体温を上げて寝る前に下げる。この落差で眠りに入り易くなります。
これと同じ理屈で、寝る1時間前に入浴するのも効果的。
湯はぬるめがおすすめです。ぬるい湯は副交感神経を刺激して、
リラックス状態になります。 熱い湯は目覚めになって逆効果です。

また、午後6時以降は、白色よりもオレンジ色の暖色系の明かりが、
目にやさしく気持ちも落ち着いて、すんなりと眠りを誘います。
キャンドルや間接照明などでお部屋を照らしてみてください。
最後に、1日の終わりに安らかな音楽で雑念をシャットアウト。
外の騒音や今日あった嫌なこと、明日の心配事などが思い出されて、
なかなか寝付けない時には、音楽でゆったりとリラックスを。
繊細なやさしい旋律などお好みの選曲で、快適な眠りに就きましょう。